TLW ON TOUR - MODELO DE WORKSHOP
Duração total: 6h (13:00–19:00)
1. OBJETIVO
Workshop presencial pré-HYROX Lisboa focado em performance.
Foco:
- Metodologia The Lousa Way
- Técnica específica das estações
- Estratégia de prova
- Pacing & compromised run
- Feedback técnico
Bloco 1: Fundamentos (1h)
- The Sport
- Standards & Rulebook (All you Need to Know)
- Estrutura da prova
Bloco 2: Workouts HYROX (3h)
- Rulebook, técnica, pacing, gestão de esforço e transições
(Singles e Doubles)
- SkiErg
- Sled Push / Pull
- Burpee Broad Jumps
- Row
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
Bloco 3: Aplicação Prática (1h30)
- Compromised run
- "Race Blocks" para gestão de pacing e avaliação
- Correção técnica em contexto real
Bloco 4: Q&A Estratégico (30 min)